Basta correre per preparare una maratona? – Parte 2

Ok, ieri abbiamo introdotto l’importanza del lavoro aspecifico, raccontandovi cosa fa Marta nella sua settimana tipo.

Gli studi scientifici a riguardo, sono molteplici. Vediamo se riesco a convincervi!

Parliamo di VO2MAX, cioè il Massimo consumo di ossigeno.

Cos’è?! E’ la nostra cilindrata, corrisponde alla massima intensità di esercizio che ognuno di noi può tollerare per un determinato periodo di tempo. Ovviamente cambia da una persona all’altra, ed è chiaramente direttamente proporzionale al nostro grado di allenamento.

Uno studio di Kris Beattie del 2016, ha dimostrato che sostenere 2 sedute a settimana di forza nel periodo pre-season, mantenendo poi 1 seduta a settimana di forza nel periodo in-season, migliora l’economia della corsa e la velocità al VO2MAX.

Cosa vuol dire? Vuol dire che alla nostra intensità massima, corriamo meglio, con una corsa meno dispendiosa, ad una velocità più alta.

Cioè? Fondamentalmente facciamo meno fatica, e questo può permetterci di prolungare il nostro sforzo.

Non so se sono stato abbastanza convincente, quindi provo a giocarmi la carta magica e sempre vincente della prevenzione infortuni.

Gli atleti di resistenza, sono abituati a completare e sostenere lunghe distanze e a digerire miliardi di km, spesso a discapito della loro durabilità.

Non sono sicuro che la parola durabilità esista in italiano, ma voglio utilizzarla per passarvi questo concetto che per me è fondamentale!

Il nostro corpo non è una macchina indistruttibile. Tira, tira, tira, e poi ad un certo punto ci manda il conto. E spesso è salato!

Qui, inserire l’allenamento della forza, con le giuste dosi e nella maniera corretta, gioca un ruolo fondamentale, incrementando la tolleranza al carico e alla fatica, rafforzando la nostra corazza.

Nel caso in cui foste ancora diffidenti, vi do un altro paio di benefici dell’allenamento di forza:

– miglioramento della stiffness, la capacità reattiva ed elastica, di tendini e legamenti

– miglioramento della mobilità e della stabilità, con una miglior qualità di movimento;

– aumento della forza e della potenza;

– aumento dell’economia della corsa;

– diminuzione del rischio di infortunarsi.

Bene, dopo tutta questa teoria, vi starete chiedendo: quindi oltre a correre, cosa devo fare?

Cosa fa Marta nelle sue sedute di allenamento della forza?

Nel prossimo articolo, cercherò di farvi vedere un esempio di allenamento per la forza, ideale per tutti i runner.

Stay tuned!